본문 바로가기 주메뉴 바로가기 사이드메뉴 바로가기

Logo

고객센터
AM 09:00 - PM 06:00
02.921.0653

Korea

(주)에스앤씨퍼블리싱

close open

CS CENTER

  • 02-921-0653
  • OPEN
    AM 09:00 ~ PM 06:00
  • LUNCH
    PM 12:00 ~ PM 01:00
  • SAT, SUN, HOLIDAY OFF

BANK INFO

  • 국민은행 048-25-1917-845
  • HOLDER : (주)에스앤씨퍼블리싱
QUICK MENU

최근본상품 0

RECENTLY VIEW (0)

    prev
    /
    next

    추천상품 0

      prev
      /
      next

      장바구니 0

        prev
        /
        next

        도서보관함 0

          prev
          /
          next

          즐겨찾기
          TOP BOTTOM

          카테고리 메뉴

          공지사항 FAQ
          1:1문의 주문배송

          • 고객센터

          • 02-921-0653
          • 상담 10:00~18:00
          • 점심 12:00~13:00
          • 주말 및 공휴일 휴무

          • 무통장 입금계좌

          • 국민은행
          • 820-21-0638-659
          • 예금주 김개똥
          지속가능한 달리기
            > 지속가능한 달리기

          • 지속가능한 달리기 상품번호 : 24927

          • 확대보기
            페이스북 트위터 구글+ 카카오톡 
          • 지속가능한 달리기
            정가
            20,000원 10% ↓

            할인내역

            구분 할인
            기본할인 2,000원
            닫기
            판매가
            18,000원
            무이자할부
            5만원 이상 무이자 자세히보기

            무이자할부

            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            2~3개월 5만원이상
            닫기
            배송
            • 택배(주문 시 결제)
            • 2,500원 (25,000원 이상 무료)
              추가배송비 : 3,000원~8,000원 (지역별)
              달력
            적립혜택
            360원
            고객평가
            0건  ★★★★★ (0/5)
            저자
            최원
            출판사
            도서출판 대한의학
            출간일
            2026-04-30
            ISBN
            9791155903292
            판형
            148*210 / Softcover
            페이지
            267 page
          • 수량
            • 총 상품금액
            • 18,000원
          • 도서 보관함




          이 책을 더 똑똑하게 활용하는 법  러너 유형별 맞춤 처방전





          프롤로그  길을 잃은 40대 중반, 달리기를 결심하다

          2023년 새해 목표, 등산

          첫 10K 대회 도전기

          상승과 하강, 그 당연한 공식에 대하여

          부상을 넘어, 다시 달리다





          Part 1   달리기의 기초 이해하기


          1장   시작에 앞서 기초 다지기

          1. 기록 단축의 열쇠, 페이스 이해하기

          2. 자신의 현재 수준 진단하기: 훈련의 기준점 설정

          3. 달리기 핵심 용어 가이드


          2장   달리기 생리학의 기본

          1. VO₂ Max와 젖산 역치(LT): 자신의 성장 잠재력 확인하기

          2. 워치 데이터, 어떻게 믿고 활용할까?





          Part 2   과학적 훈련 방법론  어떻게 달릴 것인가


          3장   존 2 (Zone 2) 러닝  달리기 성장의 토대

          1. 마라톤 훈련의 패러다임을 바꾼 존 2 러닝의 역사

          2. 존 2 훈련의 과학: 지방 연소 엔진 만들기

          3. 존 2 심층 분석: 정의부터 실전 원칙까지

          4. 초보자를 위한 실전 솔루션: Couch to 5K (C25K)

          5. 한 걸음 더 나아가기: 나만의 '진짜' 존 2 찾기

          6. 존 2 구간 세분화: 상·하단 자극의 필요성

          7. 결론: 데이터를 넘어서는 달리기


          4장   80/20 법칙  훈련 강도의 황금 비율

          1. 왜 80:20인가: 존 2 훈련의 한계와 황금 비율

          2. 훈련 강도에 따른 분류

          3. 고강도 20% 훈련법 소개: 노르웨이 4×4 프로토콜

          4. 80/20 비율 점검하는 방법

          5. 결론: 느림과 빠름의 역설적 조화





          Part 3   달리기 기술과 효율성  어떻게 더 달릴 것인가


          5장   착지법  나에게 맞는 방식 찾기

          1. 착지법의 기본 이해

          2. 왜 리어풋은 오해받는가: 논쟁의 역사

          3. 내 착지 패턴, 어떻게 확인해볼까?

          4. 착지법의 오해와 과학적 진실

          5. 착지법 너머: 몸 전체의 움직임을 이해하기

          6. 결론: 착지법에 정답은 없다


          6장   러닝 이코노미  부상을 줄이고 효율을 높이는 기술

          1. RE란 무엇이며 왜 중요한가?

          2. RE에 영향을 미치는 핵심 요인들

          3. RE 개선을 위한 실전 전략

          4. 데이터로 증명하는 RE 개선의 힘: 1년 6개월간의 기록


          7장   AI 활용법  24시간 함께하는 나만의 코치

          1. 나는 왜 AI 코치를 선택했는가?

          2. AI 코치가 가진 진짜 장점들

          3. 도구 이해하기: 내게 맞는 AI 찾기

          4. 실전 활용법: '자신만의 AI 리서치 팀' 구축하기

          5. 나의 프롬프트 실전 예시

          6. 한계와 주의사항: AI 한계 인식과 올바른 활용





          Part 4   부상과 회복 그리고 영양  어떻게 계속 달릴 것인가


          8장   부상  지속 가능한 달리기의 최대 위협

          1. 러너를 괴롭히는 '5대 부상'과 그 정체

          2. 부상은 왜 생기는가?: 잘못된 '습관'의 결과

          3. 통증을 다스리는 기술: 자가 관리부터 병원 치료까지

          4. 진통제: 진실을 가리는 악마의 속삭임

          5. 결론: 부상에서 배울 수 있는 교훈


          9장   회복  어제보다 강한 나를 만드는 시간

          1. 수면: 회복의 출발점

          2. 셀프 마사지: 폼롤러 활용법

          3. 몸의 기둥을 세우다: 러너를 위한 핵심 보강 운동

          4. 스트레칭의 과학: 언제, 어떻게 해야 하는가

          5. 결론: 회복의 완성은 '달리기' 자체에 있다


          10장   영양  지속 가능한 달리기의 숨은 동력

          1. 평소의 영양 관리: 몸의 기초를 다지는 습관

          2. 음주: 회복을 방해하는 적

          3. 레이스 전 영양 전략: 카보 로딩 실전 가이드

          4. 레이스 중 영양 전략: 최적의 퍼포먼스를 유지하는 기술

          5. 레이스 후 회복 전략: 결승선 통과 후 24시간, 회복의 골든타임

          6. 심화 주제: 자신만의 최적화된 마라톤 준비





          Part 5   결전의 시간  레이스 매니지먼트


          11장   테이퍼링  채움보다 중요한 비움의 기술

          1. 테이퍼링의 핵심: 체력은 남기고 피로는 덜어내다

          2. 테이퍼링의 3대 원칙

          3. 실전 가이드: D-21 카운트다운

          4. 마음의 소리: '마라노이아'를 견뎌라

          5. 결론: 비움이 완성하는 최적화


          12장   네거티브 스플릿  목표 기록 달성을 위한 페이싱 전략

          1. 네거티브 스플릿의 과학: 피로를 미루는 기술

          2. 실전 페이싱의 3가지 핵심 원칙

          3. 몸이 기억하게 만드는 네거티브 스플릿 훈련법

          4. 속도를 참는 용기: 시도만으로도 훈련이 된다

          5. 페이서 그룹, 따라갈 것인가 벗어날 것인가

          6. 나의 실패담: 데이터로 보는 성장 과정


          13장   4주 리커버리  결승선은 끝이 아니다

          1. 결승선 통과 후 4시간: 사진은 나중에, 회복은 지금

          2. 귀가 및 저녁 루틴: 집으로 가는 길도 훈련이다

          3. 급성 회복기(D+1~7일): 쉴 것인가, 뛸 것인가?

          4. 장기 회복(D+2주 이후): 리버스 테이퍼링

          5. 결론: 다음 레이스를 위한 회복 여정





          Part 6   스마트 러너의 조건  한계를 넘어서는 전략


          14장   러닝화  내게 맞는 러닝화 선택 전략

          1. 러닝화 로테이션: 상황별 신발 활용 전략

          2. 카본화의 과학: 속도 향상의 메커니즘

          3. 카본화의 한계와 부상 위험

          4. 결론: 러닝화의 선택과 운용을 위한 3가지 조언


          15장   스마트워치  손목 위의 코치와 현명하게 달리기

          1. 42.195km, 왜 자신의 워치는 42.7km라고 할까?: GPS의 함정

          2. 실전 가이드: 워치 화면, 목적에 따라 다르게 세팅하라

          3. AI와 스마트워치: 나만의 맞춤형 코칭 스태프 꾸리기

          4. 결론: 스마트 기술, 러닝을 업그레이드하다


          16장   더위와 추위  날씨에 대처하며 달리기

          1. 마라톤의 이상적인 온도

          2. 기록은 어떻게 더위에 녹아내리는가?

          3. 인체는 왜 여름만 되면 무너질까?

          4. 추위가 기록에 미치는 영향

          5. 더위와 추위를 이기는 실전 전략

          6. 결론: 날씨를 이해하고, 지혜롭게 달리자


          17장   나이  시간의 흐름을 이해하며 달리기

          1. 시계는 거꾸로 흐르지 않는다: 나이와 기록의 상관관계

          2. 예방이 곧 실력이다: 나이 든 러너의 부상 관리

          3. 달리기는 시계를 늦춘다: 항노화의 과학

          4. 베테랑을 위한 더 영리한 훈련 전략

          5. 결론: 나이를 넘어, 평생의 즐거움을 향해





          에필로그  달리기, 아직 끝나지 않은 레이스





          부록  재활의학과 전문의에게 묻다 — 러너를 위한 부상 상담소

          1. 진단 검사: MRI는 필수인가?

          2. 주사 치료의 진실

          3. 체외충격파의 통증

          4. 족저근막염과 신발 선택

          5. 집에서 하는 재활 운동

          6. 테이핑과 보호대: 약일까, 독일까?





          참고문헌



          1. 주문하신 물품의 총 결제금액이 15만원 이상 (환율의 변동에 따라 다를 수 있음) 이면 과부가세가 발생합니다. 관부가세는 고객님께서 부담하시는 금액으로 문자를 통해 입금내역이 발송되며 해당 관세사로 입금하시면 통관처리됩니다.

          2. 해외구매 특성상 주문에서 배송까지는 평균 10~15일이 소요됩니다. 간혹 현지 제품 수급에 따라 부득이하게 시일이 더 소요 될 수 있으니 구매시 좀 더 여유있게 주문하시길 권합니다.

          3. 해외 내수품인 관계로 A/S에 대해서는 별도의 책임을 지지 않습니다.

          4. 해외배송 특성상 주문접수후 배송상태가 배송준비중으로 넘어간 경우 해외에서 국내로의 배송이 이루어지고 있다는 뜻입니다. 따라서 배송준비중으로 배송상태가 넘어간 경우 취소및 반품이 불가하므로 이점 양해 부탁드립니다.

          5. 타 해외구매대행 사이트에서 주문하신 물건과 주문날짜가 겹치지않도록 주의해 주십시오. 통관날짜가 같을 경우 합산관세가 부가되게 됩니다.
          회원님의 소중한 개인정보 보호를 위해 비밀번호를 주기적으로 변경하시는 것이 좋습니다.
          현재 비밀번호
          신규 비밀번호
          신규 비밀번호 확인
          6~20자, 영문 대소문자 또는 숫자 특수문자 중 2가지 이상 조합